skumajcie to.Niemiecki TUV co wali przeglady etc.zrobil statystyki aut ktore sa najbardziej i najmniej awaryjne w procentach i podzieli l na rubryki wzgledem rocznikow na uzywane wozy.coniektore zdumiewaja. http://data.idnes.cz/g/auto/autobild/tuv_report.html tu angole zrobili tez swój. Brytyjski miesięcznik “What Car?” [...]
to dlaczego w zestawie A jest tak ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) czyli wychodzi 7 serii...
A kaptury to co? Na tak zwane motyle też chcę ćwiczyć, nie wiem po *** co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym [...]
Więc tak: -Mam 3 treningi w tygodniu kicka(straszna lipa z godzinami treningu-od 19 do 21.30-21.45) -Codziennie w robię sobie pompki i brzuszki(czasem robie po jednej serii a czasem ćwiczę długo, po pare serii) -1-2 razy w tygodniu indywidualnie poza treningiem biegam,rozciągam się po biegu,skaczę na skakance,robię walkę z cieniem -Do tej pory [...]
[...] zjeść 2x omlet + ser żlty w środku W domu byłem ok 18.30 i od razu porcja Shock'a 2 x Sterol complex W niedziele robiłem przysiady i dopiero dzisiaj odczułem te 1500kg w serii (100kg*15powt)masakra. Chodziłem jak nie powiem kto :) A co dopiero z siadaniem 19.00 TRENING 3s x 15p w każdym ćwiczeniu dziś: 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie [...]
[...] dopiero teraz. Pamiętam ,że moja przygoda z kulturystyka zaczynała się od pompek i lekkich hantli. Klate trenowałem jakieś 3 razy w tygodniu, robiąc nierzadko po 10 - 15 serii pompek po kilkanaście powtórzeń, przerwy po minucie, lub półtorej. pot lał sie po mnie strumieniami. Diety nie było praktycznie żadnej. Póżniej już w liceum ważyłęm 86 [...]
[...] na drążku podchwytem, kolejny raz troszkę lepiej cc x 11 cc x 8 cc x 8 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, możliwe że następnym razem odejmę 5kg w ostatniej serii. 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - podobnie jak poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi [...]
[...] I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu. Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze 20kg [...]
[...] żołądkowej, jednak nie wpłynęło to jakoś znacznie na dyspozycje. Podciąganie bez zmian, przy przysiadach małe przerwy, skupiłem się żeby nie blokować kolan, w ostatniej serii na ostatnim powtórzeniu zatrzymałem się w połowie, ale udało się dociągnać. RDL bez zmian, płaskiej nie skomentuje, wiosło bez zmian, barki mniej więcej jak zwykle, po [...]
Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]
[...] rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.
[...] czasu to moc.To wiemy z fizyki. Zadanie: podniesć 30 razy sztangę 100kg w czasie 10min. Mamy dwóch kozaków, jeden zrobił to w 10ciu seriach, drugi potrzebował tylko 3ech serii.Obaj wykonali tę samą pracę, w tym samym czasie ogolnym. Jednak jeden odpoczywal 9razy a drugi tylko 2.Drugi wykonał większą pracę w serii, tym samym wykazał większą [...]
[...] to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo wiekszych ciezarow nie sprawil mi zadnych problemow. niektorzy mysla ze aby sie spompowac trzeba robic duzo serii albo chociaz standardowa ilosc 4 serii. ja mimo doswiadczenia ze splitami fbw i malym hst stwierdzilem ze jedna seria 15 moze dac niezla pompe duzo nie odbiegajaca od [...]
[...] zielona herbate, bo jestem bezustannie spragniony. trening - zestaw B + bieznia - progress na martwym +5kg, na wykroku +5kg i na wyciskaniu na skosie +2.5kg - w mc w drugiej serii chwyt mieszany. ciezko. 1. 3x40kg 2. 3x70kg 3. 3x40kg 4. 3x50kg 5. 2x22.5kg http://img594.imageshack.us/img594/1201/img2164u.jpg [...]
[...] to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia. To by bylo na tyle dzis. Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam NARTY
[...] to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia. To by bylo na tyle dzis. Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam NARTY
[...] poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje [...]
[...] ccx8 - zrobiłem wolno, tak jak sugerowaliście, rzeczywiście przy takim tempie nie muszę podczepiać sobie obciążenia. filmik w załączeniu;-) próbowałem podciągać się w 3 i 4 serii tak jak ojan podpowiadał tzn. czoło do drążka ale to było jakieś wymuszone i nienaturalne dla mnie. MC - 15x60,12x80,10x100,8x100,4x100 - jak w opisie wyżej. czuję że [...]
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
